多忙な看護師の方々にとって、自宅での休息時間は非常に貴重なものかと思います。
一日中立ちっぱなしや、常に患者さんのケアをしていると、心も体も疲れてしまいますよね。
そこでおすすめしたいのが、自宅でできるヨガと瞑想です。
これらは疲労回復に効果があるだけでなく、精神的なリラックスも期待できると言われています。
ヨガは体を動かしながら深い呼吸を行う形式のリラクゼーションであり、心と体の緊張をほぐしてくれます。
特別な道具を必要としないシンプルなポーズから始められるため、初心者でも気軽に試すことが可能です。
ヨガのポーズの中でも、おすすめなのが「子供のポーズ」です。
これは四つん這いになっておでこを床につけ、腕を前に伸ばすというもの。
簡単にでき、全身が脱力して心地よいリラックス感を得られます。
一方、瞑想は心を落ち着かせ、ストレス減少に良いとされています。
瞑想は、静かな場所を見つけて座り、目を閉じて行います。
深くゆっくりと息を吸い、息を吐きながら日常の雑念を手放していくことを意識すると心も軽くなります。
最初は雑念が頭をよぎるかもしれませんが、それは自然なことです。
大切なのは、それらにとらわれず、自分の呼吸に集中することです。
この練習を続けることで、徐々に心が落ち着きを取り戻し、深いリラックス状態に入ることができるようになります。
看護師は職業柄、多くのストレスやプレッシャー、疲労と向き合わなければなりません。
その分、セルフケアにも力を入れる必要があります。
ぜひ空いた時間を見つけて、これらのリラックス方法を試してみてください。